《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》的音频列表
第30章 来自工作的压力
第30章 来自工作的压力 所有我们前面涉及的潜在压力源，包括时间压力、来自其他人的、约束性的角色，都可能在工作的竞技场上汇集。这些压力因我们需要工作赚钱而更显复杂。我们中的大多数都需要做些什么来赚取生活所需，而且所有职业都至少存在潜在的各式各样的压力。然而，工作也是我们与更大的世界联结的方式，是对世界有用的做事方式，是为一份有意义的努力奉献自己的劳作方式…
第29章 角色的压力
第29章 角色的压力 有效沟通的最大障碍之一，一个甚至阻止我们去了知自己真实感受的阻碍，是我们很容易陷入不同的个人或职业角色中。我们要么对此无所觉察，要么无力突破角色对我们的态度和行为所施加的约束。角色有着自身的能量，一份来自过去的能量，是人们曾经的行事方式，是对自己应该如何做事的期待，或者以为他人持有的我们应该如何做事的期待。男性可能无意识地在女性面前…
第28章 来自人的压力
第28章 来自人的压力 也许你已经注意到，你之外的他人可能是你巨大的压力源。我们都曾有过这样的时候，觉得别人在控制我们的生活、占用我们的时间，不同寻常的难以相处或带着敌意拒绝做我们期望他们做的事情，或者看似对我们毫不在意，也不在乎我们的感觉。我们或许都认为正是某些特定的人造成了我们的压力，那些如果可以的话，我们想尽量回避而事实上又无法回避的人，因为我们和…
第27章 睡眠和睡眠压力
第27章 睡眠和睡眠压力 在所有我们有规律地做着的事情中，睡觉是最不同寻常又最少被意识到的一件事情。想象一下，每天一次，我们躺在一个舒适的表面上，我们每次可以置身体于不顾长达数小时。这也是神圣的时光。我们非常执着于睡眠，以致几乎从未考虑为实现个人的目标而放弃睡眠。多少次你听别人讲过，“我要睡足8小时，否则我就是行尸走肉？”如果你建议有的人尝试早起一小时甚…
第16章 连接与相互关联
第16章 连接与相互关联 想象一下这个，很多年前由朱迪思·罗丹和埃伦·兰格，两位久负盛名的社会心理学家所进行的经典实验。他们研究了居住于养老院的老年人，与养老院的员工一起合作，罗丹和兰格两位博士将参与研究的老年人分为两组，他们的年龄、性别和患病的类型和严重程度都接近或相同。其中一组成员被明确鼓励为自己做更多的决定，决定在养老院的生活，在哪儿接待访客、何时…
第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据
第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 信念和思维模式在健康中的作用 在上一章中，我们看到一些戏剧化的例子，被误解的言语所触动的想法导致压倒性的身心危机，使一位女性命赴黄泉。单单一个想法，虽然是错会，却引发了一系列的事件，导致身体由正常的内稳态过程，快速和致命性地失调，包括心肺功能一致失衡，这种几乎不会发生的生理过程以不可逆的和极…
第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念
第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念 过去的15年，三个令人振奋的基础科学新发现改变了我们对身体和精神的理解，改变了我们对它们如何相互影响并作用于健康的认识。第一个是神经可塑性现象。已经证实，大脑是个持续体验的器官，在人的一生中，大脑都在随着对体验的响应，持续地生长、改变和重塑，一直到老年。已知各种系统性的训练，及重复地暴露于挑战中可以促…
第13章 疗愈
第13章 疗愈 当我们使用疗愈这个词来描述人们通过正念减压课程，参加正念训练的体验时，这也意味着他们正经受着观念的深刻变化，有些情况下，我会称之为“意识的翻转”。这种转化发生在与个人的整体性相遇时，由正念练习本身所催化而形成的。在任何平静的时刻，看到自身的完整性，在身体扫描和坐姿冥想中，在练习瑜伽时直接地体验到自身的完整，或者作为更大完整性的一部分，就会…
第36章 觉知之道
第36章 觉知之道 在我们（西方）的文化中，并不熟悉“道”这一说。这个概念源自古代中国。道是对世间万物，包括存在与不存在以及一切事物变化着的本性的普适的法则。这就是“道”，这里我们用大写的“道”表示（the Way）。道是世界按其自身法则运行的自然呈现。没有什么是做出来或外力的产物，所有一切仅仅是自然发生。依照道的法则生活，需要理解“无为”和“不争”，你…
第35章 保持非正式正念练习
第35章 保持非正式正念练习 亲爱的乔恩：自从参加减压课程，我的焦虑变得可以控制了，这完全可以写本书了……从一个此时此刻到下一个此时此刻，简直是我的灵丹妙药，每天我都感到在应对压力方面更为自信。彼得，致敬！ 众所周知，正念的精髓在于有目的地、不带评判地关注当下此刻。所以，保持非正式练习即意味着尽你所能地去多多关注、保持觉醒和拥有当下这一时刻。这也可以乐…