《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》的音频列表
第34章 坚持正式练习
第34章 坚持正式练习 正念工作最重要的部分就是持续鲜活地练习。做的方式就是你去做。这需要把践行作为生活的一部分，如同吃饭和工作。保持鲜活的练习就是在一定的时间内如其所是、无为，无论需要有多少的重新安排。每天留出时间来做正式的练习，就像每天喂养自己一样。它就是那么重要。 在某个时间里选择进行特定的练习，无论是选用光盘、APP还是下载的指导语，都不如保持…
第33章 新的开端
第33章 新的开端 又一轮正念减压课程结束了，我最后再一次环顾着大家，感叹着这些在短短八个星期里，聚在一起，一起踏上自我观察、接纳和疗愈之旅的人们。此刻，他们的神情看起来有些不一样了，坐姿也有点不同了，他们知道如何坐了。我们今早以一个20分钟的身体扫描开始，接着进入大约20分钟的坐姿冥想。这份止静是如此美妙，仿佛我们可以一直这样坐下去。 现在他们似乎知…
第32章 来自世界的压力
第32章 来自世界的压力 我们的世界，这个我们称之为地球的天体，属于行星的一颗，它显然染上了热症，诊断严峻，预后不佳，甚至会变得更糟，这是来自主流行星科学家的观点。尽管他们运用了所有的知识和超级计算机模型，由于之前从未见过类似病例因而无法确定该如何治疗这个病人。导致这一诊断的症候中有全球范围的温度上升——来自燃烧含碳燃料，排放到大气层的巨量增加的二氧化碳…
第31章 来自食物的压力
第31章 来自食物的压力 在全球化的社会，如果不多少注意点吃进身体的东西，则难以获得健康的生活。过去几十年我们与食物的关系发生了巨大变化，以至于有必要运用一种依旧还在发展中的新智能，去弄清楚那些呈现在我们面前的多得不可思议的食物中，哪些是有价值和营养的。 例如，吃那些直接来自地里的食物，消耗种类较少的主食，这种单独、一成不变的文化存在了数千年之久，而这…
第26章 时间和时间压力
第26章 时间和时间压力 为无为，则无不治。 ——老子《道德经》 在我们的社会，时间已经成了最大的压力源之一。随着数码时代、互联网、无线设备以及社交网络的到来，我们进入了一个每周7天、每天24小时关联的神奇世界。原本指望这可以让我们的生活变得更为容易些——在诸多方面也确实如此。但同时也发现我们对技术产生了依赖，由于交流一刻不停地到来，我们在感到方便的…
第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作
第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作 20世纪70年代末，有一部叫《重新来过》（Starting Over）的电影，当中有一幕很棒，在这一幕中，伯特·雷诺尔兹（Burt Reynolds）和一个年轻的女士吉尔·克莱伯（Jill Clayburgh）在一个大百货公司的家具部，而她在那里有了一次焦虑发作。当他慌乱地要去帮助她安安神，并掌控她的情绪的时候，他抬眼看…
第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它
第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它 苦难对身体并没有单行本。情感的痛苦，我们内心里的痛苦，比起躯体上的痛苦更加广泛，且一样可以令我们颓废。这种痛苦可以有很多种形式。有自我贬低的痛苦，如我们因为自己做了什么事，或者没有做什么事而责怪自己。如果我们给他人造成伤害，我们可能会体验到内疚之苦，混合着自责与悔恨。有焦虑、担心、…
第23章 更多有关疼痛
第23章 更多有关疼痛 亲爱的乔恩和佩吉： 我有很多疼痛，但感觉很好。我能够铲我的250英尺长的车道。呼吸、冥想以及频繁的胳、腿、背部和颈部运动中的休息。我有肌肉酸痛，但并没有令我丧失工作能力。三十年来，我从来没有试图铲过我的车道。 谢谢。 派蒂 正念地与慢性腰背部疼痛和问题进行工作 从未曾患过慢性疼痛的人不知道与疼痛一起生活可以多大地改变你的…
第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你
第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你 下一回，如果你的拇指被榔头砸到或你的胫骨撞在车门上，你可以做一个小小的正念练习。看看你是否能够观察到随之而来的那些感觉的爆发，那些脱口而出的形容词、呻吟以及身体的剧烈运动。这些都在一两秒钟之内发生。在那个时间里，如果你能够足够快地把正念带入到你正感觉到的觉知中，你可能会发现你停止了诅咒或叫喊或呻吟，你的动作也变得…
第21章 与症状工作：聆听你的身体
第21章 与症状工作：聆听你的身体 各种各样症状的减轻造就了一个亿万级的工业。哪怕是最轻微的打喷嚏、头疼或胃痛都会让人急急忙忙地奔向药柜或药店，寻找到具有魔力，可以赶走它们的东西。有些可以在柜台上购买到的药物，可以让消化道缓慢下来，另外的则可以让它加快，还有别的可以减轻烧心症或者中和过量的胃酸。凭着医生的一纸处方，你可以得到诸如安定和阿普唑仑等减轻焦虑的…