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第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念
第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 星期六晌午时分，杰姬在一天高密度的静修后回到家中。虽然她努力投入，有点疲惫，但她觉得是一个好天。她完成了它，并享受着跟那些人们一起止语、独处。事实上，她为对她自己的好感觉有点惊喜，在七个半小时里，几乎就是坐和行走，七个半小时里与她自己的体验在一起，什么事都没有做。 到家后，她发现她丈夫留的纸条，说他去邻州的夏屋…
第8章 一日正念
第8章 一日正念 这是新英格兰6月初的一个美丽早晨。天空湛蓝，万里无云。上午8：15，人们开始到达医院，带着睡袋、枕头、毯子和午餐。比起医院病人，他们看上去更像是一群露营者。教职员工会议室里布置好了直背的塑料和金属椅子，沿着屋子四周，围成一个正方形。8：45，在这个宽敞、友善、阳光气的房间里，有120个人把他们的衣服、鞋子、手提包和午餐放在椅子下，然后坐…
第7章 正念行走
第7章 正念行走 一个把觉知带入到日常生活中的简单方法是练习正念行走，或者更正式地说，是行走冥想。如你可能猜到的，这意味着当你投入于行走中时，把你的注意力带入到行走的切实体验中。它意味着单纯地行走，并知道你在行走。它并不意味着你去看你的脚！ 当你练习正念一段时间之后，你会发现一件事情，那就是没有事情如看上去那般简单。这对正念行走以及其他的一切同样如此。…
第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想
第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想 至此，你可能已经理解到，把正念带入任何一种活动，都会将它转化成某种冥想。正念可以极大地提升一种可能性，那就是：你所投入的任何活动都将拓展你的视觉，以及你对自身的理解。练习的很大部分是纯粹的记得，提醒自己全然觉醒着，不要迷失在昏沉中，或者被你自己思考的头脑所蒙蔽。在这个过程中，有意图地练习至关重要，因为当我们忘了…
第5章 安住于你的身体中：身体扫描
第5章 安住于你的身体中：身体扫描 我们可以全然地关注自己身体的形象，与此同时，又可以全然地与之失去接触，这令我感到惊奇。我们与别人身体的关系同样如此。作为一个社会中的个体，我们似乎在总体上对身体，特别是对身体的形象，过于关注。从汽车、智能手机到啤酒等一切物品的销售广告中都用到身体。为什么？因为广告商欲从人们在特定的年龄阶段对特定身体形象的认同中获利。魅…
第4章 坐姿冥想：滋养存在
第4章 坐姿冥想：滋养存在 在正念减压的第一堂课中，每个人都有机会谈一下他或她来参加课程的原因以及他或她希望从参与该课程中获得些什么。琳达描述到，她时常觉得脚后跟拖着一辆大卡车，开得要比她走得还快些。这个意象很多人都理解，它的生动令在场的人纷纷赞同地点头微笑。 “你觉得这辆卡车究竟是什么？”我问道。她回答说它是她的冲动、她的渴求（她超重很厉害）、她的欲…
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟
第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 诗人和科学家都了知，我们的机体跟随着一种古老的节律而跳动。律动是一切生命所固有的。从细菌纤毛的节奏到植物光合作用和呼吸的交替周期，到我们自己的身体及其生化过程的生物节奏。生物世界的这些节奏则蕴含在星球本身所具有的、一种更大的节奏中，潮汐的涨落、生物圈中碳、氮和氧的循环，日夜和四季的循环。当物质和能量在我们的身体…
第2章 正念练习的基础：态度和承诺
第2章 正念练习的基础：态度和承诺 正念疗愈力量的培育远不止于机械地照搬某个秘诀或者某套指导语。没有一个真正的学习过程是那样的。只有当心灵处于开放和接纳状态中时，学习、洞见和改变才有可能发生。在练习正念时，你需要把全部的身心投入到这个过程中。你不能摆出静坐的姿势，想着什么事情即将奇迹般地发生或者播放一个录音带，想着这个录音带会为你“做些什么”。 当你在…
第1章 此刻，你唯一的拥有
第1章 此刻，你唯一的拥有 当我环顾着减压门诊中这30来人的新班级时，为我们将要一起所要投入去做的，我感到有些神奇。我猜想，在某种程度上他们都在纳闷，在这样一个早晨，在这间充斥着陌生人的房间里，究竟要做什么。我看到爱德华明亮而和善的脸，思忖着每日里他面对着什么。他是一个34岁的保险公司主管，艾滋病患者。我看到彼得，一个47岁的商人，在18个月前心脏病发作…
初版介绍
初版介绍 本书是一份邀约：邀请读者踏上一段自我发展、自我发现、学习和疗愈的旅程。它来自34年来超过两万人的临床经验。这些人经由参加位于麻省伍斯特（Worcester）麻省大学医学中心的一个八周的正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR）而开始了他们一生的旅程。在我此刻落笔之际，在美国和世界各地的医院、医…
第八章 32个正念的练习
第八章 32个正念的练习 1﹒早晨醒来时，轻轻地微笑 在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，好让你一张开眼就能看到。这个标示有提醒你的作用。 利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。 2﹒闲暇时，轻轻地微笑 不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。 看着一个小孩、一片树叶、一幅墙…
第七章 三个绝妙的答案
第七章 三个绝妙的答案 结束前，让我再讲一次托尔斯泰写的一个小故事，那个关于皇帝的三个问题的故事。托尔斯泰不知道这位皇帝的名字…… 一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，行事就不会再有差错了。 做每件事的最佳时机是什么时候？ 与你共事最重要的人是谁？ 无论何时，要做的最重要的事是什么？ 皇帝下令全国上下遍贴告示：如果有人能回答以上问题，…